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怎么判别自己昨夜睡得好欠好睡得欠好该怎么办

2019-11-30 21:57:53 作者:责任编辑NO。蔡彩根0465

神译局是36氪旗下编译团队,重视科技、商业、职场、日子等范畴,要点介绍国外的新技术、新观念、新风向。

编者按:怎么判别自己昨夜睡得好欠好?问自己以下三个问题1. 你还记住昨夜做的梦吗?2. 你该不会是很快就睡着了,很少醒来?3.白日的你感觉比平常更好了吗?假如判别结果是睡得欠好,本文会教你一种快速入眠的办法,助你睡个好觉。本文译自Medium,作者Josh Spector,原标题为" How to Tell If You Slept Well Last Night and What To Do If You Didn’t",期望对您有所启示。

感觉自己睡得好是一回事,真实睡得好是另一回事。

我读了许多关于睡觉科学的东西,每周我都会把它们整理成风趣的文章。我发现晚上睡得好的标志或许并是像你想的那样。下文供给了一些办法来协助你评价自己的睡觉质量。

1. 你还记住昨夜做的梦吗?

你记住的梦越少,你睡得越好。

我在这里就不给咱们逐个细说这背面的原理了,我就简略的介绍一下。

人的睡觉可分为快速眼动(REM)睡觉和非快速眼动(NREM)睡觉两大部分。非快眼动睡觉状况的特点是脑电波呈睡觉体现,肌肉活动较清醒时削弱,不伴剧烈的眼球运动。这个阶段“对咱们的大脑就像食物对咱们的身体相同重要”,在这个阶段,咱们的身领会修正肌肉,增强免疫功用,为第二天弥补能量。

非快速眼动阶段之后是快速眼动阶段,约占咱们睡觉时刻的20%,是咱们常常做梦的阶段。

快速眼动睡觉期间你不只会做梦,还会心跳加快,血压升高,眼睛四处滚动,呼吸变得又快又浅。

快速眼动睡觉不只和做梦有关,也和大脑处理学习和树立回忆的进程有关。可是你花在做梦上的时刻越多,花在处理学习和树立回忆的时刻就越少。

这便是怎么回事你记住的梦越少,你的睡觉就越好,这表明你在最有价值的工作上花了更多的时刻。

更多相关内容可以阅览《当咱们睡着的时分,大脑就开端了一段美妙的旅程》(While We Sleep, Our Mind Goes on an Amazing Journey)。

2. 你该不会是很快就睡着了,很少醒来?

你睡得越快,睡得越好。

睡前翻来覆去阐明你睡得欠好,但你知道人一般需求多长时刻才干入眠吗?

美国国家睡觉基金会(National Sleep Foundation)近期发布了一份关于“怎么才干睡个好觉”的攻略,以下是他们提出的规范:

•你应该可以在30分钟内入眠。

•假如你深夜醒来,醒来的时刻不应该超越20分钟。

•你在床上躺着的85%的时刻都应该是在睡觉。

更多相关内容可以阅览《怎么清楚自己是否睡了个好觉》(How to know if you got a good night's sleep)。

3.白日的你感觉比平常更好了吗?

已然你点开了这篇文章,那么证明你知道睡觉是很重要的,睡觉质量的好坏对你的日子有很大的影响。

所以,判别睡觉质量的最好办法之一便是看看你日子中其他工作的发展状况。

例如,当你晚上睡得很好的时分,你会……

•减轻体重,防止暴饮暴食。

•比平常多训练10-30%的时刻才会感到疲乏。

•削减懊丧和焦虑感。

更多相关内容可以阅览《你能为自己的健康做的最好的工作:睡个好觉》(The best thing you can do for your health: sleep well)。

假如你昨夜没睡好该怎么办?

假如你读完上面的内容后有点忧虑自己的睡觉质量,下面有一个快速的操练,可以帮你测验今晚快速入眠。

这是来自于戎行的一种战术,这种战术可以在必定程度上协助战士在压力大、紊乱的状况下,在必要时在两分钟内入眠。

你要做的是:

1.坐在床边,不要分神,只开一盏床头灯。

2.放松面部肌肉。

3.让地心引力把你的膀子拉向地上,让你的手臂天然下垂。

4.吸气、呼气,倾听你的呼吸,放松你的双腿。

5.清空你的大脑10秒钟。假如有什么主意,让它随思绪飘走。

6.幻想自己躺在安静的湖面上,头顶湛蓝的天空,或许躺在天鹅绒吊床上,在乌黑的房间里悄悄摇晃。这样做大约10秒钟。

7.躺下,关灯,几分钟后你就会睡着。

上述办法已被证明对96%的战士有用。第一次测验或许不会立刻对你起作用,可是假如你接连几天测验,它很或许会对你起作用。

有爱好试一下吗?

译者:Jane

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