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适合冬天练习的瑜伽体式做好瑜伽热身运动

2017-09-02 00:20:32 来源:本站原创作者:刘力扬

练习瑜伽已经成为越来越多的人,追求时尚健身的一种运动方式了。它也是一种心灵与身体各动作协调结合的运动,使人达到身心合一。那么在寒冷的冬季,练习瑜伽我们应该如何做好热身运动呢?适合在冬季练习的瑜伽体式有哪些呢?

冬天练瑜伽时,做好热身运动需要注意些什么?

①在练习呼吸法时,可以在身上披条毛毯或者披肩保暖,呼吸法的练习可以安定心神,集中注意力,但同时也会降低体温。

②在开始时可以喝杯温开水,让身体发暖;也可以先洗个热水澡,促进身体的血流加速,可以达到暖身的效。

③有一定练习基础的人,可以做做拜日组合,注意第一遍不要过分伸展身体,一般三遍以后,体温就会上升,身体各个关节才得到完全舒展。

④先做一些活动关节的运动,包括脚趾、脚踝、膝盖、髋关节、手指,手腕、手肘、肩部、颈部等,等身体关节微微开始发热了,能够充分舒展了,再开始体式的练习。

适合在冬季练习的瑜伽体式

△ 踮脚式

动作做法:身体站直,同时将双手伸直,与双腿各保持5公分距离,双腿打开时要与肩同宽。

慢慢提起你的脚跟,用脚尖触地支撑全身。双手慢慢往上抬起,直至到伸直直到举过头部。保持5个呼吸的时间不动。

△ 蝴蝶式(又称吉祥式)

动作做法:正坐,两腿合并伸直;两腿分开,将脚跟往内收,尽量贴近身体。

双手抓住两脚,两腿上下拍打地板,如蝴蝶展翅,轻拍双翼;动作中保持自然呼吸。也可用双手下压膝盖,辅助双腿拍打地板。

功效:改善因久坐办公室,运动量少,或中年之后身体僵化,使血液循环不良、手脚经常冰冷的问题;女性勤练此式可以松弛骨关节,改善经期不顺。

△ 舞蹈变化式

动作做法:左腿站立,向后弯曲右腿,扩张胸部,双手抓住右脚向后和向上伸展,保持呼吸3~6次。还原,换边重复动作。

动作功能:能够伸展、强化全身关节,动作犹如在大自然中自由舞蹈,让身心安宁。

△ 天鹅变化式

动作做法:跪立开始,右腿向后伸展,张开双臂,吐气,向后伸展,保持呼吸呈天鹅变化式3~6 次。还原,换边重复。

如柔韧性较好的练习者,可尝试做天鹅变化式。左腿向前、右腿向后伸展,弯曲右腿,右手抓住右脚,吐气时身体后弯,让右脚靠近头部,保持呼吸3~6 次。还原,换边重复动作。

动作功能:能够加强髋部与脊椎的弹性,想象自己如美丽的天鹅般在大自然中自由飞翔。

如果在寒冷的冬季,比较怕冷又不愿意出去运动的朋友们,可以在家练习以上的瑜伽动作,可以锻炼身体,又能防寒保暖,是不错的冬季瑜伽运动的选择哟!

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